Guter Schlaf trotz Sommerhitze

Kennst du das auch?

Du willst endlich schlafen, aber es ist zu heiß, die Decke stört, du wälzt dich herum, die Luft ist zu warm und all das hindert dich am Einschlafen.

- Bereite dich am besten schon einige Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nacht vor

- Trinke über den Tag verteilt regelmäßig Wasser

- Für das Abendessen: Leichte Gerichte mit wasserreichen Lebensmitteln wie Gurke, Tomate, Blattsalat, Melone oder Beeren belasten den Körper weniger als sehr üppige oder scharf gewürzte Mahlzeiten

- Vermeide am Abend Alkohol und größere Mengen Koffein, da sie deinen Schlaf zusätzlich stören können

- Eine ruhige Abendroutine hilft dir dabei, körperlich und mental herunterzufahren – beispielsweise bewusste Atmung über ein paar Minuten, sanften Dehnübungen 

Dein Schlafzimmer kannst du mit ein paar einfachen Maßnahmen auf eine angenehmere Nacht vorbereiten:

• Halte Fenster, Vorhänge und Rollläden tagsüber geschlossen, solange es draußen wärmer ist als drinnen 
• Lüfte am späten Abend oder frühen Morgen, wenn es draußen noch kühl ist
• Schalte Lampen und Elektrogeräte frühzeitig aus, da sie zusätzliche Wärme abgeben 
• Wähle leichte Schlafkleidung und atmungsaktive Bettwäsche aus Materialien wie Baumwolle oder Seide
• Dusche vor dem Schlafengehen lauwarm statt eiskalt, damit dein Körper sanft abkühlen kann
• Nutze einen Ventilator so, dass die Luft im Raum zirkuliert, statt ihn direkt auf deinen Körper zu richten

Special-Tipp:

Kühle gezielt Körperstellen, an denen Blutgefäße nah unter der Haut liegen wie Nacken, Handgelenke oder Fußknöchel.

Ein in ein dünnes Tuch gewickeltes Kühlpad kann dort für kurze Zeit angenehm sein. Lege es jedoch nie direkt auf die Haut und entferne es, sobald sich die Kälte unangenehm anfühlt.

Kleine Veränderungen können heiße Nächte deutlich angenehmer gestalten und schaffen so gute Voraussetzungen für erholsamen Schlaf – auch im Hochsommer.